Insulineresistentie: wat is het en herken je de signalen?

In de vorige blog legden we uit dat je hormonen vanaf je 30e geleidelijk veranderen, en dat dit invloed heeft op hoe je lichaam met bloedsuiker omgaat. Eén term komt daarbij vaak naar boven: insulineresistentie. Een woord dat nogal serieus klinkt - maar wat betekent het nou eigenlijk, en hoe weet je of dit ook voor jou speelt?

Wat is insulineresistentie eigenlijk?

Normaal gesproken maakt je lichaam insuline aan na het eten. Dit hormoon "klopt aan" bij je cellen om de suiker (glucose) uit je bloed op te nemen en als energie te gebruiken.

Bij insulineresistentie reageren je cellen minder goed op dat "kloppen". Je lichaam maakt daardoor steeds méér insuline aan om hetzelfde effect te bereiken. Dit kan een tijd lang goed gecompenseerd worden - vaak jarenlang, zonder dat je er iets van merkt op een bloedonderzoek. Maar ondertussen kan het wel al voor klachten zorgen.

Herken je dit? - Veelvoorkomende signalen

Niet iedereen ervaart dezelfde klachten, en de aanwezigheid van één of meerdere van deze punten betekent niet automatisch dat er iets mis is. Maar als je jezelf herkent in meerdere van de volgende punten, kan het de moeite waard zijn om hier eens bij stil te staan:

• Hardnekkig buikvet dat blijft zitten, ook al doe je verder weinig anders dan voorheen
• Energie-dip ongeveer 1-2 uur na het eten, vooral na een koolhydraatrijke maaltijd
• Sterke trek in suiker of koolhydraten, met name 's middags of 's avonds
• Moeite met afvallen, ook bij een schijnbaar "normaal" eetpatroon
• Wakker worden midden in de nacht, soms met een soort onrustig of hongerig gevoel
• Stemmingswisselingen die samenhangen met wanneer je hebt gegeten
• Sneller geïrriteerd of "kort lontje" als een maaltijd uitblijft

Herken je een aantal van deze punten? Dan ben je zeker niet de enige - en het is goed om te weten dat dit een proces is dat je voor een groot deel zelf kunt beïnvloeden.

Waarom gebeurt dit, en waarom juist nu?

Zoals we in de vorige blog uitlegden, speelt je veranderende hormoonbalans hier een rol in. Maar ook leefstijlfactoren die zich over jaren opstapelen - denk aan chronische stress, te weinig slaap, en een patroon van regelmatig grote bloedsuikerpieken - dragen hieraan bij. Het is dus vaak een combinatie van factoren die geleidelijk samenkomt, niet één losse oorzaak.

Een eerlijk woord over supplementen

Als je online gaat zoeken naar "insulineresistentie", kom je vaak supplementen tegen zoals berberine of inositol. Dit zijn veelbesproken stoffen die door veel mensen worden gebruikt in deze context.

We willen hier eerlijk over zijn: de wetenschappelijke onderbouwing hiervan staat ter discussie, en er zijn officieel (nog) geen erkende gezondheidsclaims voor deze stoffen. Daarnaast: wij hebben zelf ervaren dat het gebruik hiervan - zeker in combinatie met een voedingspatroon dat al laag is in koolhydraten - bij ons voor misselijkheid zorgde. Dit is dus niet voor iedereen een fijne ervaring.

Onze suggestie: als je hier toch over denkt, overleg dit dan eerst met een arts of diëtist, zeker als je medicatie gebruikt. En weet dat de basis - zoals we eerder beschreven in 7 praktische tips voor een stabiele bloedsuiker - vaak al een groot verschil maakt, zonder de bijwerkingen.

Kort samengevat

• Bij insulineresistentie reageren je cellen minder goed op insuline, waardoor je lichaam meer aanmaakt
• Signalen zijn onder andere stubborn fat, energie-dips, suikerhunkering, slaapproblemen en stemmingswisselingen
• Dit ontstaat geleidelijk door een combinatie van hormonale veranderingen en leefstijlfactoren
• Supplementen zoals berberine worden veel genoemd, maar de onderbouwing is beperkt en kunnen bijwerkingen geven - overleg dit met een professional

Herken je veel van deze signalen en wil je weten waar je het beste kunt beginnen? In de volgende blog gaan we verder in op de rol van voeding - en specifiek wat ontbijt hiermee te doen heeft.