PMS en bloedsuiker: is er een verband?

Buikkrampen, pijnlijke borsten, een kort lontje, en dat al die wekenlange aanloop voor je menstruatie begint... Veel vrouwen ervaren dit als iets waar je nu eenmaal "doorheen moet". Maar wat als bloedsuiker hier ook een rol in speelt? Wij ontdekten zelf dat dit meer invloed heeft dan we hadden verwacht.

De hormonale achtbaan vóór je menstruatie

In de week of twee voor je menstruatie verandert je hormoonbalans flink - oestrogeen en progesteron schommelen, en dat heeft invloed op je hele systeem. Dit is een normaal, natuurlijk proces. Maar zoals we eerder uitlegden in waarom je vanaf je 30e anders met je hormonen moet omgaan, staan deze hormonen niet op zichzelf - ze hebben ook een wisselwerking met hoe je lichaam met bloedsuiker omgaat.

In de fase voor je menstruatie kan je lichaam gevoeliger worden voor bloedsuikerschommelingen. Dit zou kunnen verklaren waarom veel vrouwen in die periode meer trek hebben in suiker en koolhydraten - en waarom een grote bloedsuikerpiek in die fase net iets harder aankomt dan normaal.

Onze eigen ervaring

We willen hier geen loze beloftes doen - iedereen is anders, en PMS heeft veel kanten. Maar wat wij zelf merkten toen we bewuster gingen letten op onze bloedsuiker: minder heftige buikkrampen, een opvallend regelmatigere cyclus, en in sommige maanden zelfs amper pijnlijke borsten vooraf - iets wat voorheen bijna elke maand, twee weken voor onze menstruatie, gewoon de norm was.

We zeggen niet dat dit een wondermiddel is of dat het bij iedereen zo werkt. Maar het was voor ons reden genoeg om hier serieus naar te kijken, en we krijgen vaker de vraag of dit alleen bij ons zo is - vandaar dat we het hier delen.

Waarom dit zou kunnen werken

Een paar mogelijke verklaringen:

• Minder extreme pieken en dalen kunnen betekenen dat je hormoonsysteem als geheel iets minder "schokken" te verwerken krijgt in een periode waarin het al gevoeliger is
• Stabielere energie zorgt er mogelijk voor dat stress-hormonen (die ook invloed hebben op je cyclus) minder hard piekt
• Minder ontstekingsbevorderende voedingspatronen (zoals veel bewerkte suikers) kunnen mogelijk bijdragen aan minder heftige krampen - al is dit gebied nog volop in onderzoek

Twee voedingsstoffen die vaak genoemd worden

Twee stoffen die regelmatig terugkomen in gesprekken over PMS zijn magnesium en omega-3.

Voor magnesium geldt een erkende claim: het draagt bij aan vermindering van vermoeidheid - en vermoeidheid is voor veel vrouwen al een vervelend onderdeel van de dagen voor hun menstruatie. Magnesium zit van nature in producten zoals pompoenpitten, donkere chocolade, spinazie en noten, maar wordt ook vaak als supplement gebruikt wanneer de inname via voeding lager is. Let bij een supplement op de vorm - magnesium bisglycinaat wordt over het algemeen goed opgenomen door je lichaam.

Omega-3 vetzuren (te vinden in vette vis, maar ook als supplement) worden vaak genoemd in de context van een algemene, gebalanceerde leefstijl en horen bij een gevarieerd voedingspatroon. Eet je niet vaak vis, dan kan een omega-3 supplement een manier zijn om dit aan te vullen.

We willen voorzichtig zijn met te grote beloftes hierover - wat we wél kunnen zeggen, is dat dit voedingsstoffen zijn die in een gezond voedingspatroon thuishoren, en die de moeite waard kunnen zijn om eens te bekijken als je merkt dat je voeding daar wat magertjes in is.

Kort samengevat

• In de weken voor je menstruatie is je hormoonbalans extra gevoelig, en dit kan samenhangen met hoe je lichaam reageert op bloedsuiker
• Onze eigen ervaring: minder buikkrampen, regelmatigere cyclus en minder pijnlijke borsten na het stabiliseren van onze bloedsuiker - al is iedereen anders
• Magnesium kan bijdragen aan vermindering van vermoeidheid (een erkende claim), en omega-3 hoort bij een gevarieerd voedingspatroon
• Dit is geen vervanging voor medisch advies - bij hevige PMS-klachten is het altijd goed om dit met een arts te bespreken

In de volgende blog gaan we in op een ander veelvoorkomend signaal: hardnekkig buikvet, en waarom dit zo hardnekkig kan zijn - en wat de link is met alles wat we tot nu toe hebben besproken.