Stubborn fat (hardnekkig buikvet) en je hormonen: dit is wat er echt gebeurt

Je doet aan sport, je let op je voeding, en toch blijft dat buikvet zitten - terwijl andere plekken wel veranderen. Frustrerend, en vaak ook een beetje demotiverend. Maar er is een goede reden waarom buikvet zich anders gedraagt dan vet op andere plekken, en die reden heeft alles te maken met wat we in de vorige blogs hebben besproken.

Niet al je vet is hetzelfde

Vet rond je buik (met name het diepere, viscerale vet rond je organen) gedraagt zich hormonaal anders dan vet op bijvoorbeeld je benen of armen. Dit type vetweefsel is gevoeliger voor stresshormonen zoals cortisol, en - je raadt het al - voor insuline.

Wanneer je lichaam regelmatig hoge bloedsuikerpieken verwerkt, blijft insuline langer verhoogd. En insuline is, zoals we eerder uitlegden in stabiele bloedsuikerspiegel, een hormoon dat vetopslag stimuleert - met een voorkeur voor opslag rond je buik.

Waarom juist vanaf je 30e?

Zoals we beschreven in waarom je vanaf je 30e anders met je hormonen moet omgaan, verandert je gevoeligheid voor insuline geleidelijk. Het gevolg: je lichaam kan iets sneller naar "opslagmodus" voor buikvet schakelen dan een aantal jaar geleden, zelfs bij een vergelijkbaar voedingspatroon.

Dit verklaart waarom je misschien merkt dat je buik nu anders reageert dan vroeger - niet omdat je iets fundamenteel verkeerd doet, maar omdat de "instellingen" van je lichaam langzaam zijn veranderd.

Het verschil tussen vet en een opgeblazen gevoel

Belangrijk om te onderscheiden: niet alles wat aanvoelt als "buikvet" is daadwerkelijk vet. Een opgeblazen gevoel - die strakke, volle buik die soms 's avonds erger is dan 's ochtends - heeft vaak te maken met spijsvertering, en niet (alleen) met vetopslag.

Onze eigen ervaring

Wat wij zelf merkten: toen we onze bloedsuiker stabieler hielden, nam het buikvet geleidelijk af - samen met vet op andere plekken van ons lijf. Maar wat we minstens zo merkbaar vonden, was dat het opgeblazen gevoel afnam. Dat gaf, los van het vetverlies zelf, al een veel slanker en fijner gevoel bij onze buik.

We willen ook hier weer eerlijk zijn: dit is geen wondermiddel en iedereen reageert anders. Maar het liet ons wel zien dat "buikvet" soms uit meerdere lagen bestaat - en dat niet alles ervan met sporten of diëten te maken heeft.

Wat kan helpen bij een opgeblazen gevoel

Vezels spelen een belangrijke rol bij een goede spijsvertering. Te weinig vezels (of juist een plotselinge toename) kan bijdragen aan een opgeblazen gevoel. Psylliumvezels zijn een veelgebruikte, plantaardige bron van vezels die kunnen helpen bij een regelmatige spijsvertering - begin wel rustig op te bouwen en drink er voldoende water bij, anders kan het averechts werken.

Kort samengevat

• Buikvet reageert anders op hormonen (cortisol, insuline) dan vet op andere plekken
• Een verhoogde insulinespiegel (door bloedsuikerpieken) stimuleert vetopslag, met name rond de buik
• Vanaf je 30e kan je lichaam iets sneller naar "opslagmodus" schakelen, ook bij gelijk gedrag als voorheen
• Een opgeblazen gevoel is niet hetzelfde als vet, en heeft vaak met spijsvertering te maken
• Onze ervaring: zowel buikvet als opgeblazen gevoel namen af bij een stabielere bloedsuiker - voor iedereen kan dit anders zijn

In de volgende blog gaan we in op slaap: waarom slecht slapen je bloedsuiker (en dus je hormonen) kan verstoren, en wat dit voor jou kan betekenen.