Slecht slapen door schommelende bloedsuiker: de link uitgelegd

Je ligt in bed, doodmoe, maar je hoofd wil niet stoppen. Of je valt prima in slaap, maar wordt midden in de nacht klaarwakker - soms met een vaag hongerig gevoel. Slaap is voor veel vrouwen vanaf hun 30e iets dat ineens minder vanzelfsprekend wordt. En ook hier speelt je bloedsuiker een rol die je misschien niet had verwacht.

De nachtelijke bloedsuiker-dip

Als je avondmaaltijd zorgt voor een flinke bloedsuikerpiek, volgt daarna ook een dip - en die dip kan zich midden in de nacht voordoen. Je lichaam reageert daarop met het aanmaken van stresshormonen zoals cortisol en adrenaline, die je juist wakker kunnen maken. Dit kan zich uiten als plotseling wakker worden, soms met een licht onrustig of hongerig gevoel.

Rusteloze benen: een minder besproken signaal

Een klacht die niet iedereen kent, maar voor sommige mensen - en sommige families - heel herkenbaar is: rusteloze benen, vooral 's avonds of 's nachts. Dit wordt door sommigen in verband gebracht met schommelende bloedsuikerwaarden, en kan ook gevoelig zijn voor suikerinname.

Onze ervaring

We willen hier geen overdreven verhaal van maken - bij ons was het geen extreme verandering. Maar we merkten wel dat rusteloze benen, iets wat bij ons (en breder in de familie) een bekend probleem is, een stuk minder voorkwam toen we onze bloedsuiker stabieler hielden. Ook leek het inslapen zelf iets sneller te gaan - geen wereld van verschil, maar wel merkbaar.

Wat kan helpen: magnesium

We noemden magnesium al in een eerdere blog over PMS vanwege de erkende claim rond vermindering van vermoeidheid. Magnesium speelt ook een rol bij de normale werking van het zenuwstelsel en spieren - en wordt door veel mensen 's avonds gebruikt. Wij gebruiken het zelf ook, en merkten dat ook dit hielp bij de rusteloze benen.

Hetzelfde magnesium bisglycinaat dat we eerder noemden, wordt ook vaak 's avonds ingenomen.

Je melatonine op een natuurlijke manier ondersteunen

Melatonine is het hormoon dat je lichaam aanmaakt wanneer het tijd is om te slapen. De aanmaak hiervan kun je op een aantal simpele, natuurlijke manieren ondersteunen:

• Daglicht overdag: elke dag een moment buiten in daglicht (ook bij bewolkt weer) helpt je interne klok bij te stellen
• Minder fel licht 's avonds: vooral blauw licht van schermen kan de melatonineaanmaak vertragen. Dimmen van lampen en schermen in de uren voor het slapen kan helpen
• Een vast ritme: elke dag rond dezelfde tijd naar bed gaan en opstaan, ook in het weekend, ondersteunt een stabiel slaapritme
• Niet te laat eten: een grote maaltijd kort voor het slapen kan, zoals we eerder beschreven, juist een bloedsuiker-dip midden in de nacht veroorzaken

Deze gewoontes lijken misschien klein, maar ze werken vaak verrassend goed in combinatie met een stabielere bloedsuiker overdag.

Kort samengevat

• Een bloedsuikerpiek- en dip 's avonds kan bijdragen aan wakker worden midden in de nacht
• Rusteloze benen worden door sommigen in verband gebracht met bloedsuikerschommelingen
• Onze ervaring: minder rusteloze benen en iets sneller inslapen bij een stabielere bloedsuiker
• Magnesium kan ondersteunen bij vermoeidheid en de werking van het zenuwstelsel
• Daglicht, minder schermlicht 's avonds, een vast ritme en niet te laat eten ondersteunen je natuurlijke melatonineaanmaak

In de volgende blog gaan we in op moodswings: hoe bloedsuiker je stemming kan beïnvloeden, en wat je hieraan kunt doen.